high carb

[...] to cycling carb (W ŚRODĘ WYPADNIE HIGH CARB DLATEGO TAKI TRENING) moderate days=160g białka(2.2g/kg)/160g węglowodanów(tyle samo co białka)/135g tłuszczów(reszta kcal) high carb day=160g białka/200g węglowodanów/135g tłuszczy Low carb day=160g białka/144g węglowodanów/135g tłuszczy Posiłki:moderate days Posiłek 1 (7.30) : Węgle + źródło [...]

Moje obliczone BMR, które uwzględnia 3 razy w tygodniu trening siłowy (Split) i aeroby 15 minutowe po każdym treningu oraz 3 razy w tygodniu półtorej godzinny trening sztuk walki wynosi 3358 kcal. Mój wzrost to 185, a waga 86kg, jestem Endo po 4-5 miesięcznej redukcji około 14 kg. Teraz powoli wprowadzam więcej węgli i ogólnie kcal, żeby nie [...]

[...] - spilt każda partia 2x w tyg. Przyjąłem taki rozkład btw dla dni moderate carb: b - 2,2g/kg masy ciała (120g) ww - 2,2g/kg masy ciała (120g) t - reszta (160g) dla dni high carb: b - 2,2g/kg masy ciała (120g) ww - (150g) t - reszta zapotrzebowania (160g) dla dni low carb: b- 2,2g/kg masy ciała (120g) ww - 90g t - reszta (160g) ii trenigi w [...]

[...] Najbardziej efektywna dieta na redukcji o jakiej słyszałem. Pomoże Ci zachować maksymalną ilość mięśni i spalić sporo tłuszczu. Moja propozycja to zacząć od 200g węgli w dni high carb, 150 w mid carb i 100 w low carb. W każdym posiłku taka sama ilość węgli, tylko ostatni posiłek bez węgli. W każdym posiłku zaaplikował bym 35g białka. Zakładając [...]

Hej, ułożyłem taką o to diete CC z dniami low carb, moderate carb i high carb. Chciałbym usłyszeć waszą opinie oraz jakieś rady ewentualnie. A, wiem że CC są bardziej dla doświadczonych osób co znają dobrze swój org., ale mimo krótkiego stażu chce spróbować, też będe obserwował jak sie zmienia, będe dodawał coś czasem, odejmował, chce głównie rady [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie!!! Bardzo dlugo szybkowalem sie do tego aby zalozyc ten dziennik,no i wkoncu nadszedl ten czas O mnie: Jestem Mateusz,mam 19 lat i mieszkam ,ucze sie oraz pracuje w niemczech.Ksztalce sie w kierunku Specjalizacji w Logistyce magazynowej.Mieszkam w niemczech juz od 3,5 roku,oraz wiaze jakies plany z pozostaniem na [...]

Witam, postanowiłem rozpisać sobie dietę Carb Cycling w celu łapania dobrej jakościowo masy i budowania siły. Wykorzystałem do tego arty http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Carb_Cycling__Zasady_manipulacji_w%C4%99glowodanami-t425739.html oraz http://www.sfd.pl/ART._CARB_CYCLING_-_dieta_dla_endomorfik%C3%B3w%2C_a_mo%C5%BCe_nie_tylko....-t408024.html [...]

[...] możliwość spalania co najwyżej 1 g tłuszczu/min). Najlepszy wynik jaki uzyskał jeden ze sportowców low-carb to 1,8 g tłuszczu/min! Średnia dla badanych sportowców na diecie high-carb (trójkąty) była typowa i wynosiła 0,7 g tłuszczu/min. Przy wysiłku o umiarkowanej intensywności sportowcy high-carb zgodnie z przewidywaniami uzyskiwali około 50% [...]

witam czy ktos stosowal taka diete ze : sobota DT high carb niedziela DT high carb poniedizelk DNT Low carb wtorek DT high carb sroda DT high carb czwartek DNT low carb piatek DNT low carb celem moim jest wzrost masy cial przy minimalnym wzroscie tkanki tluszczowej. wiek 25lat wzrost 175cm waga okolo 75kg staz okolo 5 miesiecy przez ostatni [...]

Witam wszystkich! Chciałbym fachowej porady na temat mojego planu treningowego. Otóż ułożyłem go pod dietę Carb Cycling, gdyż zacząłem redukcje. Obecna waga na czczo wynosi 95kg, zamierzam zbić gdzieś do ok. 82 - 85kg. Ćwiczę 5 razy w tygodniu. Rozłożyłem plan w następujący sposób: Poniedziałek: Klatka (High Carb) Wtorek: Nogi [...]

Witam. Mam 21 lat. 185 cm wzrostu i ważę 75 kg. Mój staż na siłowni to ok. 1,5 roku z przerwami(Zazwyczaj bez głowy). Jestem po sporej redukcji 19 kg, jednak odnotowałem spory spadek w mięśniach. Postanowiłem się trochę podbudować zanim zredukuje dalej tkankę tłuszczową głównie z uwagi na wiszącą skórę. Jednak chciałbym uniknąć zbytniego [...]

Dotychczas jechałem na diecie zbilansowanej oraz FBW/HST. Jednak teraz postanowiłem zabrać się za split 4x tydzień. Po dogłębniejszym przestudiowaniu Eksperymentów (szczególnie 4) autorstwa Pumy zdecydowałem się na Carb Cycling. Podpasuje pod trening oraz zawsze to jakaś innowacja. HC - High Carb, MC - Moderate Carb, LC - Low Carb Poniedziałek - [...]

[...] zatem ze bezpieczna granica aby zdobywac mase to 3.1 ww/kg 2.8b/kg 1.4 t/kg To teraz czas zabawic sie w rotacje przy zalozeniu ze jest to moja wyjsciowa sytuacja Dni high carb nie ma problemu ww zwiekszam do 4-5g/kg wynik przy zalozeniu ze ilosc bialka i tluszczy nie zwieksza sie mam duza nadwyzke ale to ok poniewaz w ten dzien cwicze [...]

[...] pomocą Volvo93 za co mu bardzo dziękuje Jest to carb cycling więc jest podzielona na LC, MC, HC. pon - mc wto - hc sro - mc czw - hc pią - lc sobo - mc niedz - lc Dzień high carb I.Jaja kurze całe 4 orzechy włoskie 30g / oliwa z oliwek 15g ketchup 20ml + warzywa +1 owoc II.Chleb żytni razowy 2pajdy szynak z piersi kurczaka 50g + warzywa +20g [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Będzie na końcu Wiek : 17 l Waga : 71.5 kg Wzrost : 176 Staż treningowy: miesiąc ( z przerwami licząc kilka miesięcy) Obwód pasa : 80 cm Obwód klaty: - Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Tylko siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Uraz kolana ( ułamanie rzepki [...]

[...] jestem na uczelni - wypijam dużo płynów, minimum to 1l herbaty zielonej, 1l herbaty czerwonej, 1l herbaty czarnej, 3l wody - dużo owoców i warzyw Jak widać moja dieta to high carb, większość na tym forum poleca low carb ale dla mnie każda próba zwiększenia białka i tłuszczy kończy się zamuleniem, brakiem energii, wielką ilością pryszczy. [...]

[...] w konsekwencji zablokuję kinazę mTOR i chroniczne SER będzie powodować wyniszczanie komórek mięśniowych. Wspomniany obronny mechanizm UPR jest stymulowany przez dietę typu high-fat(2), dodatkowo przy takim żywieniu stymulowane są inne ważne dla mięśni mechanizmy: BiP - Binding immunoglobulin protein (5)jak i blokowany jest inhibitor mTOR - [...]

[...] i od razu ile kosztowała ich dieta tradycyjna z przewagami węgli czyli High carb 3.Czy można przyjąć mój tok myślenia ? który wygląda następująco ------> przechodząc z high carb na low tracimy wodę podskórna, lepiej widać mięśnie, kable, poprawia sie wygląd. wiec na wakacie można przejść na low carb i wtedy zrobić słabsza redukcje bo już [...]

[...] 17lat Ektomorfik Cwiczenia na siłowni: 3x tyg Siedzący tryb życia Cel: sucha masa Zapotrzebowanie 3700kcal Dni modarte carb: Białko: 228g Węgle: 232g Tłuszcze: 200g Dni high carb: Białko 224g Węgle 295g Tłuszcze 185g Dni low carb: Białko: 221g Węgle: 174g Tłuszcze: 228g Dni modarte: I posiłek: 3 jaja (B:20g, T:18g, W:2g ) mleko 200g [...]

[...] w ten dzień) na koniec redukcji chciałem przejsc na ckd tak na 2 tyg chciałem obciąć węgle do 50g tylko z warzyw, dodam że jakoś lepiej sie czuje w dni low carb niz high carb. Która dieta jest bardziej odpowiednia? WK np lecą na high carbie i robią formę, jedni na low carbie, inni na CKD, nie moge zastosować od razu diety z 50g węgli bo [...]